当你让坏习惯接管，他们极大地阻碍了 你通往成功的道路。面临的挑战是坏习惯 阴险，爬上你慢慢地直到你甚至不通知 他们造成的损害。
“习惯的枷锁轻到他们太 重被打破。” - 华伦巴菲特
坏习惯需要自我控制 和很多。 研究表明它是值得的，因为自我控制 有巨大的影响 成功。

宾夕法尼亚大学的心理学家Angela Duckworth和Martin Seligman进行了一项研究，他们 测量学院 学生的智商和自控能力在进入大学 。四年后，他们看着学生的年级平均成绩（GPA） 和发现自我的两倍 重要智商赚取高的GPA。

要养成良好的习惯，自我控制（停止坏 的）也作为强大的基础工作 伦理和高生产力。自我控制肌肉 - 建立你需要它。你的自我控制肌肉的伸缩 实践打破以下的坏习惯：

1。使用你的手机，平板电脑或电脑床

这是一个大的，大多数人甚至不知道他们的 危害睡眠和生产力。短波长的蓝色光起着重要作用 在你的情绪、能量水平 和睡眠质量。 清晨，阳光中含有高浓度的这种 蓝。当你的眼睛直接接触到它，蓝色的 光停止诱导睡眠的褪黑激素的 生产和让你感觉更加警觉。在下午，太阳的光线 失去蓝色的光，使你的身体产生 褪黑激素开始使你昏昏欲睡。到了晚上，你的大脑 并不期望任何蓝光照射是 很敏感。

我们大部分的晚上最喜欢的设备 笔记本电脑， 片 和手机- 发射短波长的蓝色光，在你 明亮。这暴露损害 褪黑激素的分泌，影响到你的下 入睡以及睡眠质量的能力，一旦你做了点 。我们都经历过，晚上睡眠不好 具有灾难性的影响。你能做的最好的事情就是晚饭后避免这些 设备（电视是好的对大多数人来说，只要 他们坐得离集）。

2。冲动地上网

它需要你连续15分钟的集中在你能完全 从事一项任务。一旦你做了，你陷入了一种 欣快状态增加的生产力称为流。研究表明，在 流状态的人五倍多的生产力比他们否则会 。当你点击了你的工作，因为你会痒 查新闻，脸谱网，体育成绩 或什么都 你，这让你脱离流。这意味着你要去 通过另一个15分钟的连续集中进入 流动状态。请在你的工作足够长的时间，和你 可以经过一整天没有出现流。

3，检查你的手机在 谈话
没有什么让人不喜欢与人交谈或短信，甚至在你的手机 一瞥。当你提交一个 谈话，把所有的精力都集中在谈话。你会 发现谈话更愉快和有效的当你沉浸在这些 。

4。使用多个通知。

多个通知是一个生产力的噩梦。有研究表明， 跳上你的电话和电子邮件他们每平 你的注意力使你的生产力下降。让 通知消息下降到您的手机或电子邮件 到达你的收件箱会生产一次，但它不是。 代替在你通知的突发奇想，池中的所有 电子邮件/文本和检查他们在指定的时间（例如， 回应你的电子邮件每小时）。这是一个成熟的，生产 工作方式。

5。说“是”的时候，你应该说“不”
在三 弗朗西斯科加利福尼亚大学进行的研究表明，更多的困难，你都说不， 你可能更多的是感受到压力、职业倦怠 和 甚至抑郁，所有这些侵蚀。说不 确实对很多人来说是一个重大的挑战自我。“不”是一个 强大的词，你不应该害怕挥舞。当它的 时间说不， 情绪 智能 人们避免诸如“我不认为我 可以”或“我不确定”。说不到一个新的承诺的荣誉 你现有的承诺，给你机会去 成功完成。只是提醒自己说“不”是 自控行为现在将防止负面影响超过 承诺增加你未来的 自控。

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6。想害的办法。
总会有有毒的人有办法 在你的皮肤，并在那里停留。每一次你发现 自己同事或人谁使你的血液沸腾 思维，实践感恩，别人在你的生活中相反。有很

7。多任务的会议期间

你不应该给任何你关注的一半，尤其是 会议。如果一个值得你关注的会议不是，那么你 不应该参加它摆在首位；如果会议 值得你全部的注意力，那么你需要得到一切你 可以出来。多任务在会议期间伤害了你所创造的 的印象，你认为你比其他人更重要 。

8。闲聊。

说闲话的人从其他人的 不幸中获得了乐趣。 这可能是有趣的窥视别人的 个人或专业的失言在第一，但随着时间的推移，它 很累，让你感觉总 和伤害其他人。 有太多积极的有太多的学习 有趣的人把时间浪费在讨论关于 不幸。

“伟大的人讨论思想，平庸的人讨论事件，  心胸狭小的人。”  -埃利诺罗斯福

9。等待直到你知道你会 成功
大多数作家花了无数的时间 头脑风暴人物和情节，甚至写的网页，他们知道 他们永远不会包括在本书之后。他们这样做是因为他们 知道的想法需要时间来发展。我们倾向于冻结时， 就因为我们知道我们的想法不 完美，是我们的产品可能不是任何好的开始。但如何 你能产生一些伟大的事情，如果你不开始， 给你的想法的进化时间？作者朱迪皮考特总结 避免完美主义理想的重要性：“你可以编辑 坏页，但你不可以编辑一个空白页。”

10。把自己和别人比较
当你的快乐和满足感是来自 拿自己与别人比较，你不再是你自己的幸福 大师。当你感觉事情， 你做的好，不要让任何人的意见或成就 夺走你。而关掉你的 反应，别人怎么看你，那是不可能的，你不需要比别人  你总是可以把别人的意见 一粒盐。这样，不管别人是怎么 思考或去做，你的自我价值来自内心。无论 什么人想你在任何特定的时刻，有一点是肯定的-  你没有人们说你 是好的或坏的。